心が軽〜くなる LIFE & STUDY HACK!

仕事、育児、人間関係。。疲れたら1日1ミリだけ頑張ってみましょう。それだけでもう十分です。

気分もアゲアゲで脳みそフル回転になる方法①

皆さん、こんにちは。今日は、気分よく且つ作業効率が上がるお話をしたいと思います。もちろん、その方法はたくさんあると思いますが、そのうちの1つを紹介します。

 

結論から言いますと

 

朝一の筋トレです!

 

もちろん、運動であれば何でも効果はあると思いますが、私はあえて筋トレをお勧めします。

 

筋トレをすると科学的にも・・・とか、難しい話はよくわかりません 笑

 

でも、本当に筋トレをすると、気分が良くなり、職場に着くと朝一番から脳がフル回転して、頭もさえまくります。

 

しかし、気をつけて欲しいことが一つ。それは、寝不足のままやらないことです。例えば、前日に夜更かしをし、疲れて眠いまま朝から筋トレしても逆効果。日中、ひたすら眠いだけ。

 

ですから、おすすめなのは、前日の夜に瞑想をし、最低6時間の睡眠をとり、朝一番に筋トレをする、という流れになります。

 

もちろん、朝からジムに行ったり、器具を使ったりする必要もありません。もちろん、それらができればいいのですが、そうもいきませんね。

 

ですから、例えばスクワット5回ぐらいから始めてみてはいかがでしょう。何日か続ければ、気分アゲアゲ間違いなしですね。

 

それでは、皆さん、ごきげんよう

1日5分をくりかえす

みなさん、こんにちは。前回の記事で習慣化について取り上げました。そう、週4日頑張りましょう、というお話でした。

 

さて、1日あたりはどれくらい頑張ればいいのでしょう?

 

結論から言いますと5分でオッケーです。

 

もちろん、1日5分で副業で収益が出ますよ、とか1日5分で英検1級とれますよ、という話ではありません。

 

今は習慣化に特化した話をしています。とりあえず、小さく始めるというのが大切なんです。

 

5分で良しとする。すると、いつの間にか30分できる日がくるのです。

 

さて、このブログも5分足らずで書き上げてしまいました。

 

みなさん、ごきげんよう

 

誰とでも6割で付き合う

みなさんには信頼できる人はいますか?もちろん、いるにこしたことはありません。信頼できる人というのは、話すだけで心が軽くなるし、いつでも頼りになります。

しかし、依存はいけません。それは、血の繋がった親子にも言えます。

信頼する人への期待が大きければ大きいほど、依存度が高くなり、自分が思うようにその人がふるまってくれなければショックは大きくなるでしょう。裏切られた、と勘違いするかもしれません。

しかし、勘違いして欲しくないのは、あなたを裏切ったわけではなく、他人にできることなんて限られてますよ、ということです。

例えば、自分の親が亡くなったとき、他人が自分と同じ気持ちになれるでしょうか?

新車で事故って修理代が100万かかったとき、無条件で、その100万を出して同情してくれる人がいるでしょうか?

誰かを頼りにするとは、こんなことをしてくれることを期待している、ということなんです。

極端な例ですが、こんなことをしてくれる人なんて、ほとんどいないと気付くでしょう。

ですから、どんなに信頼できる人であってもせいぜい6割くらい期待しておきましょう。

できれば誰にも期待しないくらいの心意気で。だからこそ、ふとした瞬間に訪れる優しさが嬉しくてたまらないのですね。

それでは、皆さまごきげんよう

みんながあなたを見ているはウソ?

さて、今日はどうしても他人の目が気になってしまう人について私が思うことを書きたいと思います。

いきなりですが結論です!早っ!

 

あなたが思うほど、みんなはあなたのこと気にしてません!残念!

 

ということです。こんなこと言うと、冷たいなんて思われるかもしれません。でも本当なんです。そんなにみんながあなたのことを気にしていると思いますか?気にしていると思っているならあなたは、ナルシストか自意識過剰かもしれません。

もちろん、全く他人の目が気にならない人はいないと思います。私だって、思春期のころ、高校生、大学生、20代前半まで、人の目ばっかり気にしていました。つまり、かっこつけようとばかり思っていたんです。

 

しかし、どうやらほとんどの人は私のことなんて気にしてなかったんですね。

本当に無駄な時間と労力だったなと思います。

 

なぜなら他人の目が気になると、他人と自分を比べてしまいます。そして、いつしか自分の目標を見失っているんですね。

 

もちろん、今でもついつい他の人の成果が目に入り、凹むこともしばしばです。私は、趣味で英語を学習しているのですが、ツイッターなんてやっていると、自分より遅く学習を始めた人が、

TOEICで○点超えました!とか英語で仕事ができるようになりました!

なんてザラです。しかし、その度に思うんです。あれ、自分の英語学習の目標ってなんだったっけ?と。

 

そう、つまり大切なのは、昨日や過去の自分より1ミリでも成長したかではないでしょうか?そして、自分の目標に向かって5分頑張れたか?ではないでしょうか。

さて、今日も1ミリ成長しましょう。その5分が将来ものすごい力になるかもしれませんよ。

 

他人の目は気にせず、コツコツやりましょう。

 

皆様、ごきげんよう

習慣化には週○回?

さて、今日は習慣化についてお話します。多くの人が、英会話、筋トレ、楽器、たくさんのことにチャレンジしては脱落していきます。それは、いわゆる習慣になっていないことが原因なんです。

 

では、なぜ習慣にできないかというと何かをやろうというときに、モチベーションに頼ってしまうからなんです。モチベーションに頼ってしまうと、

 

「今日は、体調もいいし、時間もあるから1時間勉強しよう」

 

という具合になります。もちろんモチベーションが高いときにはいいでしょう。しかし、モチベーションが低いときにはどうでしょう?

 

「今日は、職場で嫌なことがあったし、体調も悪いから良くなったら頑張ろう」

 

という具合になります。つまり、やる、やらないを全てモチベーションに委ねることになります。これでは、何かをコンスタントに継続できるでしょうか?できるわけがありませんよね。なぜかというと、何も努力しないで最高の気分を保てる人なんていないからです。

では、どうすればいいのでしょう?

それは、歯磨きと同じように習慣にしてしまうことなんです。だって、

 

「今日は気分が乗らないから歯磨きやめとこ」

って人はほとんどいませんよね!?(中にはいるかもしれませんが。。笑)

 

では、習慣化に必要なことは何かということです。それは、週4回やってみることです。週4回というと1週間の半分以上やることになります。週3回と同じようで違うんですね。

もちろん週4回でさえ、ものすごくハードルが高いです。それでも週4回を達成するには、

「小さく始める」

が必要です。つまり、腕立て3回とか英語を5分とか。

 

とにかく、あまり頑張りすぎず、1日1分でもいい。それを週4回やってみましょう。

いずれ、3分、5分、30分となっていきます。

 

それでは、適度にやりましょう。皆様、ごきげんよう

睡眠の質を上げる方法

さて、前回の記事の最後に睡眠の質を上げる方法について触れてみました。

前回は、スマホを寝室に持ち込まないということを書いたわけですが、今日は瞑想について書いてみたいと思います。

 

胡散臭い、効果あるの?と思っている方もいるでしょう。

 

しかし、たった1分の瞑想でも十分効果があるんです。

 

難しいことは書きません。誰でもできるやり方を紹介します。もちろん、睡眠の質を上げることにもつながりますが、瞑想は色々な場面でお勧めします。朝、起きた時や試合前など。

さて、具体的なやり方を説明します。もちろん、やり方は色々あるので、私の方法が絶対正しいというわけではありません。興味を持った方は、ググってみるといろんなやり方が紹介されていますので、自分に合った方法を見つけて欲しいと思います。

 

私の場合ですが、姿勢については、あぐらをかきます。本当は座禅の座り方がいいと思いますが、股関節が硬く私には無理です。だから、普通にあぐらをかき、姿勢を良くします。頭のてっぺんに糸がついて上にピンと引っ張られるイメージで。若干あごを引きます。

両手ですが親指と人差し指の先をくっつけ輪っかを作り、それを膝の上に軽くポンと置きます。これで、姿勢は完成。

そして、一番大事なのは呼吸法になります。これにもいろんな方法がありますので、良かったら、後でググってみて下さいね。

私は、鼻でゆっくりと6秒くらい息を吸い、倍の時間をかけて口から吐きます。吐くときは、蜘蛛の糸を吐くようなイメージです。

 

これを1分続けてみて下さい。できる人は5分くらい。可能な人は瞑想中は何も考えないで下さいね。

瞑想は、睡眠の質を上げるだけでなく、ストレスを解消したり、集中力をアップさせたりといいこと尽くし。

 

たった1分ならできる気がしませんか?あまり正しいやり方など気にせず今日寝る前からやってみて下さい。いつもより深く眠れるかもしれませんよ。

 

それでは、ごきげんよう

1日1ミリ成長したい人

みなさん、初めまして!ブログ管理人のやっちゃんです。

3人の子育てをしながら、英語やプログラミングなんぞをコツコツとやっております。

 

ついついtwitterを見てしまうと、1日8時間勉強してます!とか、睡眠時間削ってがんばってます!とか強者ばかり。そんなインフルエンサーを見て凹んでませんか(涙)

 

決して、そんなすごい人たちを否定しません。

 

しかし!

なかなかそんなに頑張れませんね。。

 

このブログはそんなあなたとちょっとずつ成長しましょう、という傷を舐め合う(笑)ブログです。

仕事しながら、余った時間を何かの勉強に使おう、とか、ちょっとずつ筋トレしよう、と思っているあなた!

 

十分すごいやん!

 

ということで少しずつ頑張っていきましょうね。決して、努力しないで何かを身に付けられますよ、とか、○日で英語しゃべれますよ!というブログではございませんのでよろしくお願いします。

さて、今日のちょこっとネタは。。

 

寝室にスマホ持ち込まない!!

です。私は、40を過ぎてから睡眠の質にこだわることにしています。トゥルースリーパー買いたいけど、高くて奥さんに怒られそう、睡眠サプリも高くて無理って人はぜひやってみて。それだけで朝まで熟睡です。

では今日のところは失礼します。皆様ごきげんよう